31 мая - Всемирный день отказа от курения. В России курит 40 миллионов человек: 63 процентов мужчин (что почти в 2 раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и 15 процентов женщин.
Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 2 процента. Около 40 процентов смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.
Почему нужно отказаться от курения?
Потому что это продлит вашу жизнь!
Курение "вырывает" из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в мире каждый год от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек. Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача.
К каким заболеваниям приводит курение?
Курение разрушает лёгкие. Повреждается значительная часть лёгочной ткани - здоровых лёгочных альвеол и мелких бронхов. Развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких (тяжёлое хроническое заболевание, составляющее "львиную долю" среди причин смертей от болезней органов дыхания), появляются изнуряющие кашель и одышка из-за хроническо¬го недостатка кислорода и воспаления бронхов. Человек не только утрачивает работоспособность - он превращается в инвалида. Курение вызывает рак. Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака лёгкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака лёгкого погибло 900 тысяч человек. Более 90 процентов этих смертей связаны с курением и почти все их можно было бы предотвратить! Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек. Курение ведёт к инфаркту миокарда и инсульту. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.
Как бросить курить?
Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: "Бросайте курить". Мы предлагаем вам программу действий - 5 ступеней отказа от курения: 1. Готовимся к старту. 2. Находим поддержку. 3. Осваиваем новые навыки и новое поведение. 4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости. 5. Готовимся к битве - с трудностями и срывами.
Итак: 1. Готовимся к старту. Назначьте день отказа от сигарет. Позаботьтесь о своём окружении. Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе. Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле. Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что - мешало. Однажды бросив курить - больше не курите! Ни одной затяжки!!! Это очень важно. 2. Находим поддержку. Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков. Посоветуйтесь с врачом. Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов - тем лучше! Где найти такие консультации - спросите у врача. 3. Осваиваем новые навыки и новое поведение. Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет вас - поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным. В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда. Избегайте алкогольных напитков. Если вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем. Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку. Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день. Пейте больше воды и соков. Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги. 4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости. Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них вам подходит - может решить только врач. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора. Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания. Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии. Иглорефлексотерапия. КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой). Электропунктура. 5. Готовимся к битве - с трудностями и срывами. Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится!
Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!
Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает ваши шансы на успех. Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать вас начать курить снова. Будьте осторожны! Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны: ешьте низкокалорийную пищу и больше двигайтесь! Не разрешайте "лишним килограммам" помешать вашим планам и свернуть вас с намеченного пути. Некоторые способы борьбы с никотиновой зависимостью - отказ от алкоголя, физические нагрузки - помогут справиться с проблемой "лишних килограммов". Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ!
Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой - прежде чем это удаётся навсегда. Бросить курить непросто. Но вы это сможете!
Максим СЕРГЕЕВ Иллюстрации: Максим СЕРГЕЕВ (Москва, Россия) - фото из Интернета. Май 2011 года Москва - Магнитогорск
31 мая - Всемирный день отказа от курения.
Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: "Бросайте курить". Мы предлагаем вам программу действий - 5 ступеней отказа от курения:
5. Готовимся к битве - с трудностями и срывами.