Свой взгляд

Учиться, учиться, учиться!

Image

Народ должен знать!

Image

Страна своя - чужая…

Страна своя.Страна чужая.

Война сегодня

Война сегодня

Я и Космос

Я и Космос

Авторизация






Забыли пароль?
Повышай самооценку - станешь стройнее!
Рейтинг: / 21
ХудшаяЛучшая 
Автор Анастасия МАРТЫНОВА   
10.07.2010 г.
 
Все чаще диетологи в борьбе с лишними килограммами обращаются за помощью к психологам. Глубинные причины ожирения активно обсуждались и на прошедшей в США конференции по спортивной медицине.
- Телевизионные ролики о похудении, в которых люди теряют за месяц 10-15 килограмм, не имеют ничего общего с реальностью, - заявили эксперты Американского колледжа спортивной медицины в докладе, представленном на 14-й ежегодной американской конференции "Здоровье и фитнес".

Главный докладчик Лаув Меткаф подчеркнула, что разумные программы по снижению массы тела всегда ставят перед собой скромные на первый взгляд цели, но в их основе лежит формирование высокой самооценки и позитивного отношения к собственному телу.


Худеть на широкую ногу

- Для того чтобы изменить внешность человека, нужна специальная программа психологической поддержки, - говорит Меткаф. - Она может включать как членов семьи, друзей, так и окружение на рабочем месте. Что взять за норму - плотный обед или прогулку по улице? Унижения окружающих, конкуренцию или заботу и внимание к людям?


Три кита

Авторы считают, что успешная программа по коррекции массы тела строится на трех китах.
Аппетит: как человек выбирает и готовит еду, получает ли он от этого удовольствие.
Активность: степень вовлеченности в физические упражнения.
Отношение: как человек относится к себе, наличие комплексов и барьеров.


Неправильные стереотипы

- Участники телевизионных программ теряют по 6-7 кг в неделю, но для реальных людей эти цифры недостижимы. Они не могут проводить в спортзалах и фитнес-клубах по шесть часов в день, как герои популярных шоу. Тем более что в норме масса тела не должна снижаться быстрее, чем на килограмм в неделю, - подчеркивает Лаув Меткаф.
В своей научной работе в Аризонском университете Меткаф использовала модель Species, основанную на концепции, созданной Национальным институтом здоровья.
Species представляет собой совокупность основных составляющих абсолютного благополучия: социальные отношения (Social), физическое здоровье (Physical), эмоциональное состояние (Emotional), карьера (Career), воспитание (Intellectual), окружающая среда (Environment) и духовность (Spiritual).
Согласно Species, для подержания высокой самооценки, а значит, и хорошей физической формы надо следовать 11 правилам.


11 правил

1. Ценить свое прошлое и накопленный опыт.
Все, что с нами происходит, формирует наше восприятие, в том числе и своего тела. Невозможно полюбить себя, не ценя свое прошлое.
2. Принимать себя.
Прежде чем что-то менять, надо полюбить свое тело таким, какое оно есть. Это направит энергию в позитивное русло, чтобы не тратить ее на борьбу с отрицательными эмоциями и мыслями ("если я был бы не таким, то…").
3. Позитивно смотреть в будущее.
Отношение к ситуации очень сильно влияет на ее исход. Если мы боимся, что не сможем что-то сделать, вероятно, так и случится. А если верим в успех, он наполовину обеспечен.
4. Разговаривать с самим собой.
Беседы с самим собой в положительном ключе могут усилить уверенность в себе, повлиять на самооценку.
5. Избегать сравнений.
Красота - очень многогранное понятие, совмещающее в себе множество аспектов. Взгляды и ценности постоянно меняются. Поэтому лучше принять собственную уникальную внешность как один из бесконечных вариантов красоты.
6. Научиться верить в себя.
Каждый раз, когда вы будете ставить себе цель и достигать ее, вы будете испытывать все большую уверенность в своих силах и способностях.
7. Относиться ко всему легче и жить настоящим.
Наслаждайтесь полноценной жизнью, каждым ее моментом. Лучше всего поддерживать баланс между надеждами на позитивное будущее, благодарностью к прошлому и осознанием настоящего.
8. Создавать себе награды и стимулы.
Ежедневные, еженедельные и ежемесячные. Они укрепят вас на пути к достижению желаемой массы тела.
9. Не забывать себя хвалить.
Признавайте каждый шаг на пути к здоровью, который вы сделали самостоятельно. Принимайте комплименты от других и не забывайте говорить их окружающим.
10. Научиться преодолевать трудности.
В жизни каждого есть сложные эмоциональные моменты. Люди - не роботы. Сделайте перерыв от попытки быть сильным и совершенным, разрешите себе просто быть человеком.
11. Не прятаться от мира.
Многие люди способны поддержать вас на пути к здоровому образу жизни. Цените их поддержку, уважайте помощь друзей и родственников. Не забывайте про природу и мир вокруг нас.


Анастасия МАРТЫНОВА
Иллюстрации:
Июль 2010 года
Москва - Магнитогорск

 
« Пред.   След. »
Image

Клуб "Зелёный Кот"

Image

Откровения

Фотогалерея

Image

Навечно

Image

Кино

Image

Творчество юных

Image

Фотовыставка "Иное"

Image

Про Это

Image

Союз журналистов России

Image

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
50 гостей