Вы вроде проснулись, а вставать не хочется? Сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно расстаться с остатками сна, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на целый день. Не спешите вставать - упражнения можно делать прямо в кровати. Они очень простые, их приятно делать. Да и займут у вас совсем немного времени.
Для начала нужно немного размяться. Приятно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не забывайте после выполнения каждого упражнения сделать небольшой 30-ти секундный перерыв.
Итак, начинаем!
* Лежа на спине
Массаж. Хорошо разотрем ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло. Теперь поместим руки на лицо и очень нежно разотрем легкими, массирующими движениями сначала лицо, потом шею (движениями ладошек снизу основания шей - вверх к подбородку), помассируем ушные раковины, и в самом конце каждый палец на кистях обеих рук.
* Лежа на спине
Теперь переходим к ногам и рукам. Сжимаем кулачки и вращаем стопы. Начнем со ступней: вращаем ими в разные стороны, при этом одновременно сжимаем и разжимаем пальцы рук. Проделайте такую разминку для кистей рук и стоп ног в течение половины минуты.
* Сидя - ноги на кровати
Сидя на кровати, ноги выпрямлены. Обопритесь на руки, которые поместите за спину. Медленно опустите подбородок вниз, прижмите его к телу. В таком же темпе начните отклонять голову назад, потом плавно опустите ее к левому плечу, и верните прямо перед собой. Проделайте тоже самое движение головой, но к правому плечу. Повторите движение головой не менее десяти раз в обе стороны.
* Лежа на животе
Упражнение называется "Лодочка". Оно поможет окончательно разбудить ваш мозг, а также подготовить к работе желудок и кишечник. Лежа на живот и руками захватите стопы согнутых в коленях ног. Потом потяните себя за стопы, при этом голову поднимая вверх. Выполните это движение пять раз.
* Лежа на спине
"Ножницы" и "велосипед" - отличная разминка и подготовка ног к напряженному трудовому дню. Поскольку мы выполняем упражнение в кровати, то будем его делать с немного согнутыми в коленях ногами. Поднимите и опустите ноги по 10 раз. Потом поднимите прямые ноги вверх и начните делать движение ногами - «ножницы». Количество повторений 10 раз. И в самом конце - покрутим "велосипед" 30 секунд.
* Лежа на спине и на боку
Рисуем обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали - все что угодно. Потом, перевернитесь на бок (левый, а затем правый) и также порисуйте свободной ногой разные цифры и фигуры. Затем ложитесь на живот и просто поболтайте ногами в воздухе.
* Сидя - ноги на кровати
Сидя на кровати, ноги сложите по-турецки, а прямые руки разведите в стороны. Начните вращать обоими плечами сначала вперед - 10 раз, затем назад, тоже 10 раз, затем расслабьте руки. Представьте, что вы взлетаете с кровати.
* Сидя - ноги опущены вниз
Начните раскачивать туловище влево-вправо. Досчитайте до 15-ти. Затем покачайтесь туловищем вперед-назад. Досчитайте до 15-ти.
Ну, как ощущения? Одеяло давно отброшено в сторону? Бодрости стало побольше? Тогда вставайте на ноги и в душ!
Успешного дня!
Захар СОЛНЦЕВ Фото: из архива автора. Март 2019 года Москва - Сочи
Вы вроде проснулись, а вставать не хочется?
Рисуем обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали - все что угодно.