Международный интернет-журнал "Свой взгляд"

Вы вроде проснулись, а вставать не хочется?
Сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно расстаться с остатками сна, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на целый день.
Не спешите вставать - упражнения можно делать прямо в кровати.
Они очень простые, их приятно делать.
Да и займут у вас совсем немного времени.

Для начала нужно немного размяться.
Приятно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Не забывайте после выполнения каждого упражнения сделать небольшой 30-ти секундный перерыв.

Итак, начинаем!

* Лежа на спине

Массаж. Хорошо разотрем ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло. Теперь поместим руки на лицо и очень нежно разотрем легкими, массирующими движениями сначала лицо, потом шею (движениями ладошек снизу основания шей - вверх к подбородку), помассируем ушные раковины, и в самом конце каждый палец на кистях обеих рук.

* Лежа на спине

Теперь переходим к ногам и рукам.
Сжимаем кулачки и вращаем стопы.
Начнем со ступней: вращаем ими в разные стороны, при этом одновременно сжимаем и разжимаем пальцы рук.
Проделайте такую разминку для кистей рук и стоп ног в течение половины минуты.

* Сидя - ноги на кровати

Сидя на кровати, ноги выпрямлены.
Обопритесь на руки, которые поместите за спину.
Медленно опустите подбородок вниз, прижмите его к телу.
В таком же темпе начните отклонять голову назад, потом плавно опустите ее к левому плечу, и верните прямо перед собой.
Проделайте тоже самое движение головой, но к правому плечу.
Повторите движение головой не менее десяти раз в обе стороны.

* Лежа на животе

Упражнение называется "Лодочка".
Оно поможет окончательно разбудить ваш мозг, а также подготовить к работе желудок и кишечник.
Лежа на живот и руками захватите стопы согнутых в коленях ног.
Потом потяните себя за стопы, при этом голову поднимая вверх.
Выполните это движение пять раз.

* Лежа на спине

"Ножницы" и "велосипед" - отличная разминка и подготовка ног к напряженному трудовому дню. Поскольку мы выполняем упражнение в кровати, то будем его делать с немного согнутыми в коленях ногами.
Поднимите и опустите ноги по 10 раз.
Потом поднимите прямые ноги вверх и начните делать движение ногами - «ножницы». Количество повторений 10 раз.
И в самом конце - покрутим "велосипед" 30 секунд.

* Лежа на спине и на боку

Рисуем обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали - все что угодно.
Потом, перевернитесь на бок (левый, а затем правый) и также порисуйте свободной ногой разные цифры и фигуры.
Затем ложитесь на живот и просто поболтайте ногами в воздухе.

* Сидя - ноги на кровати

Сидя на кровати, ноги сложите по-турецки, а прямые руки разведите в стороны. Начните вращать обоими плечами сначала вперед - 10 раз, затем назад, тоже 10 раз, затем расслабьте руки.
Представьте, что вы взлетаете с кровати.

* Сидя - ноги опущены вниз

Начните раскачивать туловище влево-вправо.
Досчитайте до 15-ти.
Затем покачайтесь туловищем вперед-назад.
Досчитайте до 15-ти.

Ну, как ощущения?
Одеяло давно отброшено в сторону?
Бодрости стало побольше?
Тогда вставайте на ноги и в душ!

Успешного дня!

Захар СОЛНЦЕВ
Фото: из архива автора.
Март 2019 года
Москва - Сочи