Международный интернет-журнал "Свой взгляд"

Годы идут, идут, идут..., а стареть не хочется! Хочется вернуться в молодость, быть прекрасной, полной сил и смелых планов! Не все, конечно можно вернуть из прожитых лет, но пойти по той дорожке, что ведет к молодости - может каждый!

Перед вами очень действенные советы - я их придерживаюсь! И чувствую себя прекрасно, и выгляжу чудесно!

1. Двигайтесь!
Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят ваш биологический возраст.
Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

2. Ешьте печеную рыбу!
Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега- 3, которые содержатся в жирных сортах.

3. Не забывайте о деснах!
Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.

4. Ешьте чаще!
У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5 процентов.
Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2 000 ккал.

5. Держите себя в руках!
Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких.
В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

6. Не вес, а здоровье!
Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты.
Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.

7. Пейте кофе!
Кофеин положительно влияет на активность мозга.
Французские исследователи пришли к такому выводу: женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30 процентов реже страдают от нарушений памяти.

8. Витамин Д на ужин!
Этот чудесный витамин защищает от сердечнососудистых заболеваний и рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.

9. Укрепляйте мышцы!
С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы.
Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.

10. Ходите на цыпочках!
Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс.
Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

11. Целуйте мужа чаще!
Это приятное занятие снижает стресс, увеличивает выработку эндорфинов.
При этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет меньше морщин!

12. Ломайте стереотипы!
Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы.
Например, возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

13. Ешьте орехи!
Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

14. Не сидите на месте!
Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше.
Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

15. Аромат грейпфрута должен быть в доме!
Он тонизирует и бодрит. По результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

16. Ведите дневник!
Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

17. Больше общения!
Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют.
Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.

18. Ешьте свежие ягоды!
Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток .
А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

19. Ешьте томаты!
А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях.
Дело в том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.

20. Коричневый акцент!
Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб - все это поможет вам существенно снизить риск возникновения диабета второго типа.
Причем достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.

21. Принимайте витамины группы В.
Достаточное количество витаминов В 6 и В 12 улучшает работу головного мозга на 30 процентов и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

22. Меньше алкоголя!
Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя.
И не превышайте "терапевтическую" дозу (50 г крепкого напитка или 1-2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю).
Алкоголь разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.

23. Потягивайтесь!
Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость.
Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

24. Рисуйте каракули!
Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны.
Исследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.

25. Средиземноморская диета!
Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина - продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.

26. Думайте о себе: "Я молодой /молодая!"
Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!

27. Меньше жирного и сладкого!
Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров.
И содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта.
Также следует исключить потребление трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

28. Пейте зеленый чай с лимоном!
Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет.
А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.

29. Больше овощей и фруктов!
Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают витамин С.
Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.

30. Следите за осанкой!
Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для позвоночника.
Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.
Лягте на живот, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.
Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.
Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.
 

Рахель БРУШТЕЙН
Фото: их архива автора.
Октябрь 2012 года
Модиин (Израиль) - Магнитогорск (Россия)