Свой взгляд arrow Здоровье и красота arrow Наши привычки - наши враги!
Наши привычки - наши враги!
Рейтинг: / 32
ХудшаяЛучшая 
Автор Виктор НЕСТЕРОВ   
14.05.2016 г.

ImageДумаю, проблема лишнего веса - это проблема нашего века.
Поэтому, каждый, кто мечтает изменить свои объемы, сможет найти здесь что-то полезное для себя. Вот привычки, которые мешают нам избавиться от ненужных килограммов.

1. Просмотр телевизора
Регулярный продолжительный просмотр телевизора - прямой путь к ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день.
Тут всё очевидно - когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс, кровяное давление и метаболизм снижаются - в результате, сжигается только 20-30 ккал в час.
Телевизор - это наше всё…
Вы смотрите телевизор почти всегда, когда едите…
Вы смотрите телевизор после работы…
На работе вы сидите в кресле, а вечером приходите домой и плюхаетесь на диван… Вам не кажется, что пора бы поменять эти привычки?

2. Быстрая трапеза
Есть слишком быстро - привычка многих людей.
Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть. А следовательно - вы практически всегда едите больше, чем это нужно организму.
Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут! Именно столько времени необходимо сигналам "желудок-мозг" о том, что вы действительно сыты.
Ученые полагают, что быстрое поедание пищи - причина метаболического синдрома:  высокое кровяное давление, ожирение, повышенный холестерин и резистентность к инсулину.
Как вы себя ведете, когда вечером приходите домой?
Забегаете сразу на кухню, быстрее к плите и к холодильнику. Всё верно?
Тут не просто быстрое поедание пищи - тут "сверхбыстрое" поедание пищи.
А главная причина всего этого в том, что вы действительно голодны, когда приходите с работы.
А голодны почему? А потому что в течение дня не выделяете времени на "перекусы"…

3. Прием пищи в спешке
Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам - опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.
Как часто пока сидите за компьютером, вы перекусываете какими-нибудь вафельками с печенюшками…
 
4. Неполезная пища - фаст-фуды…
Одна из главных причин избыточного веса - постоянный стресс и отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный обед и ужин.
Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд.
Фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате - опять ожирение.

5. Эмоциональное питание
Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает "заесть" депрессию, тревогу или одиночество.
А ведь основная цель приема пищи - подавить голод.
Эксперты считают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали джанк-фуд, чтобы подавить стресс… Но при это не в том и не в другом случае голодны не были?
Есть нужно именно тогда, когда чувствуешь голод, а не просто, когда нечего делать или пока реклама по телевизору.

6. Нет времени на занятие спортом
Если посмотреть в ваш режим дня на каждый день, то возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если вообще будут).
Если это так, вы не одиноки. Таких полно. Из-за постоянного отсутствия свободного  времени очень сложно найти возможность для выполнения упражнений.
Но все равно это можно сделать. Было бы желание!

7. Толстые друзья и родственники

ImageВ исследовании, опубликованном летом 2007 года, высказано предположение, что ожирение может быть "социально заразным".
В работе участвовали 12 000 людей в течение 32 лет. Результаты показали, что те, у кого есть друзья или родственники, страдающие ожирением, увеличивают риск ожирения на 37-57 процентов.

8. Недостаток сна
Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина (ghrenalin) - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина (leptin) - гормона, подавляющего аппетит.
Исследование, проведенное в Бристольском университете в Великобритании, показало, что по сравнению с нормальным восьмичасовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3 процента.

9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах

Многие люди едят пищу и ничего не знают о ее энергетической ценности и о составе (белков, жиров, углеводов).
Это приводит к увеличению веса и вредным привычкам в еде: вы можете съесть в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря уже о том, что возможно, нужно не просто поддерживать вес, а снижать его.

10. Кредитки
Исследование, проведенное компанией Visa среди 100 000 счетов в ресторанах, показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой тратили на 30 процентов больше, чем те, кто платил наличными деньгами.

11. Пропуск завтрака
Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.

12. Некомфортная одежда
Ученые из университета в Висконсине обнаружили, что комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.

13. Пренебрежение весами
Недавние исследования Университета Миннесоты показали, что испытуемые, которые взвешивались каждый день, потеряли 6 килограммов в течение за двух лет. А в то время, как те, кто этого не делал, - всего лишь 2 килограмма.

14. Скука

Опрос Priory Group в Великобритании показал, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда, у них стресс.

Узнали в вышеперечисленных привычках свои?
Тогда действуйте!
Если действительно хотите сбросить вес!


Виктор НЕСТЕРОВ
Иллюстрации: Кирилл УКРИНОВ (Магнитогорск, Россия) - фото из ИНтернета.
Май 2016 года
Москва - Магнитогорск

 
« Пред.   След. »